barki i biceps

[...] wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była ostania 1\2 porcji no-xploda czyli koniec dobrego i fajnej pompki, której wczoraj również nie zabrakło. Teraz wypróbuję Doriana przed siłką a że mam 4 saszetki może skuszę się na większą liczbę jeśli będzie dobrze czesać. Jutro barki , nogi, brzuch.

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko: tydzień "B2" --- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2,5kgx30, 5kgx30 (+-0) --- wyciskanie stojąc od nosa 3x15 - 40-45-50 (+10 ale -5powt) --- dociągania znad kolan x3 - 190, 230, 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40) --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg) --- [...]

Dzisiejszy trening: barki lekko, plecy i biceps średnio i klatka triceps lekko --- barki lekko według planu --- dociągania x3 - 150 - 190 - 220 - 240 - 240 --- sztangielki na przemian 5x6 - 20 - 22 - 24 - 22 - 20 --- wiosłowanie półsztangą 5x5 - 40 - 40 - 45 - 45 - 45 --- MC na prostych nogach 3x8 - 60 - 70 - 60 trening przygotowawczy klatki i [...]

[...] na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. Przerwy między ćwiczeniami [...]

[...] przenoszenie hantli w przód na przemian .... to ćwiczenie zrobiłem z ciekawości jak wchodzi , ale chyba nie wróci do mojego menu :-{ 15kg x 10 x 5 serii Jeśli chodzi o barki to zdecydowanie pozostanę przy treningu bocznych aktonów oraz tyłu...przód wystarczająco dostaje przy wyciskaniu ;-D dlatego nie ma sensu robić dodatkowo przenoszenia z [...]

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI bandy w przód 10 x 3 serie ...mocne bandy dlatego 10 razy do na prawdę to poprzednich ćwiczeniach , było na styk BRZUCH zestaw 3-ech ćwiczeń 3 serie x 20 [...]

WTOREK Ciąg dalszy ..... wygląda na to że , już do zawodów nic nie powinno mi przeszkodzić w realizacji moich założeń treningowych. Muszę jeszcze przemyśleć jeden dzień poza siłownią domową , żeby ogarnąć MONSTER WARRIOR na większych ciężarach . Aktualna dieta zamyka się w przedziale 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni [...]

Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]

[...] Po vasobolan czuję dobra pompę ale nastepnym razem spróbuje 8kaps i porównam. Dodatkowo mała zmiana w treningu ze względu ze mam do dyspozycji takie fajne suple postanowiłem postawić prio na moje śmiesznie małe ramiona. Plan będzie wyglądał następująco(z progresja cięzaru): PON plecy+biceps WT klatka+triceps ŚR nogi CZW barki S biceps+triceps

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

[...] ze sztanga stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion z raczka wyciagu stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwyt): 10-10-10 Piatek - barki i triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy: 10-10-10 - wyciskanie sztangi z zza glowy: 10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore: 10-10-10 - unoszenie [...]

[...] plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sprzed [...]

[...] OPADU 4x20na koniec -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10na poczatek -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10na koniec -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10wywal [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]

[...] czy robisz masę czy się redukujesz! Zwłaszcza, że jako "typowy mięsożerca" jesteś stworzony do trzymania diety masowej! ;)) I - klatka, biceps -poniedziałek II - barki, nogi -środa daj nogi przed barkami III - plecy, triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

[...] ze sztangą 2s Triceps: - wyciskanie chwytem wąskim 2s Wszystko do 12 powtórzeń. Na brzuch A6W. Rozpiska pod opinię oraz korekty. Ważne pytanie. Jeśli moim priorytetem są barki i klatka to czy ćwiczyć te partie na początku, czyli "barki-klatka-nogi-plecy-biceps-triceps"? Tak jak pisałem WTOREK, CZWARTEK i NIEDZIELA (tylko te dni w [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]